Natürliches Bodybuilding: Wie Man Ohne Steroide Muskeln Aufbaut

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Der beste Aspekt von Proteinpräparaten ist die schnelle Verdauung und Absorption der Aminosäuren, sodass diese direkt in den Muskel gelangen können. Die Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil jeder natürlichen Bodybuilding-Routine. Eine ausgewogene Ernährung mit vollwertigen, nährstoffreichen Lebensmitteln ist der Schlüssel dazu, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Sie können Ihr Gesicht vollstopfen, 1–2 Pfund pro Woche zunehmen und fast alles davon werden Muskeln sein. Aus diesem Grund wird in vielen Bodybuilding-Ratschlägen dazu geraten, „groß zu essen“ und schnell an Gewicht zuzunehmen. Wettkampf-Bodybuilding erfordert für den Wettkampf https://bjj.berlin/eine-jiu-jitsu-trainingseinheit-bei-bjj-dojo/ zyklische Perioden der Gewichtszunahme und -abnahme.

Andere sagen, dass ein paar Jahre ordentliches Training ausreichen, um Ihre Größe und Kraft mehr oder weniger zu maximieren, es sei denn, Sie verfügen über eine Elite-Genetik und eine Vorliebe für Schmerzen. Es ist auch bekannt, dass Glutamin immunitätssteigernde Eigenschaften besitzt. Es fördert die ordnungsgemäße Verdauung und lindert Verdauungsstörungen und Sodbrennen. Während eines intensiven Trainings werden Ihre Glutaminspeicher schnell aufgebraucht, daher ist es wichtig, dass Sie es vor, während und nach dem Training einnehmen. Investieren Sie in ein völlig transparentes Nahrungsergänzungsmittelunternehmen.

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Bisher hat nur eine Minderheit chronischer Studien gezeigt, dass ein spezifischer Zeitpunkt der Nährstoffzufuhr im Verhältnis zum Krafttraining den Zuwachs an Muskelgröße und/oder Kraft beeinflussen kann. Wettkampfbodybuilder befolgen traditionell zwei- bis viermonatige Diäten, bei denen die Kalorien reduziert und der Energieverbrauch erhöht wird, um so schlank wie möglich zu werden [2-6]. Zu diesem Zweck sollten optimale Kalorienzufuhr, Defizite und Makronährstoffkombinationen eingehalten und gleichzeitig auf die sich ändernden Bedürfnisse eingegangen werden, die während der Wettkampfvorbereitung auftreten. Sie können einen Grow Stack verwenden, der Ihr gesamtes Training zum Muskelaufbau verbessert. Proteinshakes sind die erste Wahl, denn Proteine ​​sind vor allem Muskelbausteine. Sie benötigen außerdem die Vitamine B und D, Magnesium, Zink, Antioxidantien und Verbindungen wie Kreatin, die nachweislich die Reaktion des Körpers auf das Training durch Muskelaufbau verbessern.

Wenn es darum geht, Masse aufzubauen, kommt Hingabe einer magischen Pille am nächsten. „Kreatin hilft Ihren Muskeln, beim schweren Heben Energie zu produzieren, indem es Ihre Phosphokreatinspeicher erhöht, was Ihrem Körper hilft, ATP zu produzieren. Kreatin kann auch als Milchsäurepuffer fungieren, was dazu beiträgt, die Erholungszeit nach dem Training zu verbessern.“ Die richtige Ernährung, ausreichend Ruhe und ein schrittweiser Fortschritt sind der Schlüssel, um die gewünschten Ergebnisse auf sichere und gesunde Weise zu erzielen. Mit Hingabe und harter Arbeit kann jeder ein erfolgreicher natürlicher Bodybuilder werden.

Muskelwachstum ist kein konsistenter linearer Prozess von einer Trainingsphase zur nächsten, sondern verläuft eher wie eine Kurve, wie oben gezeigt. Verstehen Sie, dass ich weder ein „einfaches Training“ befürworte, noch das Konzept, dass alles möglich ist. Das Letzte, was ich Ihnen hier sagen möchte, ist, dass alle Übungen und Programme gleich sind. Sie haben vielleicht noch nie von dem Begriff Somatotypisierung gehört, aber wahrscheinlich wissen Sie, ob Sie ein Ektomorph, Endomorph oder Mesomorph sind. Die meisten Kraftsportler haben sich die Zeit genommen, die Körpertypen zu erforschen und glauben zu wissen, in welche Kategorie sie am besten passen. Je größer der menschliche Arm wird, desto schwieriger wird es, jeden zusätzlichen Zentimeter hinzuzufügen.

Der Verzehr der richtigen Lebensmittel trägt dazu bei, Ihre Muskeln zu stärken, liefert Energie für intensives Training und ermöglicht Ihnen den Aufbau von Muskelmasse und den Abbau von Körperfett. Leistungsfähige männliche Bodybuilder zeigen ein hohes Maß an Gewichts- und Figurbeschäftigung, Essattacken und Bulimia nervosa. Allerdings weisen sie im Vergleich zu Männern, bei denen bereits Bulimia nervosa diagnostiziert wurde, weniger essbezogene und allgemeine Psychopathologien auf [210].

  • Während die spezifischen Ernährungsbedürfnisse von Person zu Person unterschiedlich sind, gibt es Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass mehrere Nahrungsergänzungsmittel das Muskelwachstum und die Muskelleistung fördern können.
  • Andere Websites verkaufen möglicherweise unechte Duplikate der tatsächlichen Steroide, und Sie können nicht darauf vertrauen, dass diese Produkte sicher oder wirksam sind.
  • Das soll nicht heißen, dass so große Arme nicht existieren, sondern sie sind äußerst selten.
  • Ich denke, Sie haben es ganz gut zum Ausdruck gebracht, als Sie gesagt haben, dass es sich hierbei um hohe Standards und nicht um Einschränkungen handelt.

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Laut Santiago ist die Einschränkung der Kohlenhydrataufnahme einer der größten Fehler, die Menschen beim Muskelaufbau machen. „Kohlenhydrate sind notwendig, weil Ihr Körper zuerst die Kohlenhydratkalorien verbrennt und so die Proteinspeicher schützt“, erklärt er. „Verschiedene Personen benötigen möglicherweise unterschiedliche Makronährstoffverhältnisse“, sagt Aguzzi. „Für mich trägt es wirklich zum Muskelwachstum bei, wenn der Proteingehalt bei mindestens 1–2 Gramm pro Pfund Körpergewicht liegt.“ „Oft nehmen Menschen, die Muskelmasse aufbauen wollen, nicht genügend Kalorien zu sich und essen nicht häufig genug“, erklärt Aguzzi.

Wählen Sie Die Richtige Gewichtsmenge

Wenn wir den Umfang eines Kreises betrachten, stellen wir fest, dass die Fläche mit jedem zusätzlichen Zentimeter größer wird. Offensichtlich ist der Arm kein perfekter Kreis, aber dieses Beispiel deutet darauf hin, dass es mit jedem zusätzlichen Zentimeter Armgröße immer schwieriger wird, ihn zu erreichen. Der Glaube, dass man so groß wie ein IFBB-Profi werden kann, wenn man sich nur genug anstrengt und lange genug trainiert, ist völliger Unsinn. Wenn dies der Fall wäre, würden Kraftsportler nicht auf Steroide zurückgreifen.

Der einzige Nachteil dieser Gleichung besteht darin, dass das maximale Körpergewicht „im zerrissenen Zustand“ angegeben wird (d. h. 5-6 % Körperfett oder zerkleinert ohne sichtbares Fett). Ich bevorzuge die Verwendung von LBM, bei dem Sie einfach die Menge an Fett hinzufügen können, die Sie für angemessen halten. Insgesamt müssen Sie, um Ihre Muskelaufbauziele zu erreichen, hart trainieren, sich richtig ernähren und konsequent bleiben. Große Zuwächse an Muskelmasse erfordern Monate bis Jahre konsequenten Trainings, sind aber für die meisten Menschen möglich. Um ernsthafte Muskeln aufzubauen, sind viele Monate und Jahre Krafttraining und richtige Ernährung erforderlich.

Bei zusammengesetzten Übungen handelt es sich um Übungen, die mehrere Muskelgruppen und Gelenke einbeziehen. Beispiele für zusammengesetzte Übungen sind Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge. Diese Arten von Übungen eignen sich hervorragend für die allgemeine Kraft und Fitness, da sie dabei helfen, mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aufzubauen. Dieser Prozess wird durch eine Erhöhung der Spannung in den Muskelfasern vorangetrieben, die normalerweise durch Krafttraining hervorgerufen wird. Obwohl der Trainingsplan, den Anfänger benötigen, nicht derselbe ist wie der eines erfahrenen Kraftsportlers, gelten dennoch dieselben Prinzipien, wenn es darum geht, auf natürliche Weise Muskeln aufzubauen. Langfristige Gewichtszunahme erhöht die mechanische Belastung Ihrer Muskulatur.

Formel Für Den Muskelaufbau

Für ernsthafte Bodybuilder ist es eine gute Faustregel, eine Gallone Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie ernsthaft an Masse zunehmen möchten, sollten Sie keine Makronährstoffe, einschließlich Fette, vernachlässigen. Gesunde Fette, wie zum Beispiel einfach ungesättigte Fette, sind wichtig für die Muskelreparatur und den Muskelschutz.

Dies hilft dabei, Blut in das Muskelgewebe zu befördern, was zu einem starken Pump und einer starken sarkoplasmatischen Hypotrophie führt. Wie im obigen Abschnitt erwähnt, ist dies der Schlüssel zum myofibrillären Wachstum. Kreatin sei im Allgemeinen als Pulver erhältlich, das sich leicht in jedem Getränk wie Kaffee, Saft oder Wasser auflöse, fügt er hinzu.

Plötzlich können Sie absolut fit bleiben, während Sie jede Menge Essen essen, viel weniger schlafen als empfohlen und sich durch anstrengende Trainingseinheiten quälen. Dies ist ein zuverlässiges Zeichen für Drogenkonsum, da diese Bereiche des Körpers über viele Androgenrezeptoren verfügen, bei denen es sich um spezielle Arten von Proteinen in Zellen handelt, die auf anabole Hormone wie Testosteron im Blut reagieren. Wenn also ein erfahrener Kraftsportler bei einer großen Übung in einem Jahr oder weniger „natürlich“ 50 Pfund oder mehr zunimmt, sagen wir einfach, wir haben dafür ein Wort auf Englisch.

Vermeiden Sie es, mehr als 300–500 zusätzliche Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, um die Zunahme an Körperfett zu minimieren. Er konzentriert sich darauf, Tipps und Trainingsideen zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit weiterzugeben, sei es zum Abnehmen, zum Muskelaufbau oder für Ratschläge, die er 10 Jahre nach dem Bodybuilding auf die harte Tour gelernt hat. In einem seiner Videos gibt Mario Tomic seine ehrlichen Ratschläge zum Muskelaufbau als natürlicher Bodybuilder. Beide Sportler sind sich einig, dass 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht das absolute Minimum für den Aufbau von Muskelmasse ist und dass der Verzehr häufiger Mahlzeiten der richtige Weg ist. Möglicherweise müssen Sie Ihren Plan jedoch an die Reaktion Ihres Körpers anpassen.

Sie können diese Nahrungsergänzungsmittel auf seriösen Websites bestellen und direkt an Ihre Haustür liefern lassen. Hier finden Sie weitere Informationen zu den illegalen Steroiden, die die oben genannten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel ersetzen können. Bevor wir uns die sieben besten legalen Steroide auf unserer Liste ansehen, lesen wir zahlreiche Kundenrezensionen auf den Websites der Nahrungsergänzungsmittel-Unternehmen und auf Websites Dritter wie dem Better Business Bureau. Wir haben festgestellt, dass der durchschnittliche Kunde eine positive Erfahrung mit der Verwendung dieser Nahrungsergänzungsmittel macht. Als wir diese Liste der besten legalen Steroide erstellt haben, haben wir die Inhaltsstoffe jedes Nahrungsergänzungsmittels genau untersucht.

Für diejenigen, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, was bei Ihnen höchstwahrscheinlich der Fall ist, ist Wasser besonders wichtig. Viele Fitnesspräparate wie Kreatin verbrauchen viel Wasser und können schnell zu einer Dehydrierung führen. Eine gute Faustregel für jeden ernsthaften Bodybuilder ist, mindestens 3,6 Liter pro Tag zu trinken. Denken Sie daran, dass Sie immer versuchen sollten, mit jedem Training mehr zu erreichen. Wenn Ihnen das jedoch nicht gelingt (da Sie nicht bei jeder Sitzung an Gewicht zunehmen), fügen Sie eine weitere Wiederholung hinzu, machen Sie einen weiteren Satz oder ändern Sie Ihre Übungen leicht.